摘要 ：“回绝”是咱们咱们的合理去权力  ，不需求内疚，不太说“对不住”添加了自己“回绝是拿手种过错”的心思暗示
，除此之外
，回绝也会让被回绝者感到你真的咱们亏欠ta 。

　　在日子中，不太面临一些人的拿手恳求，咱们分明很不甘愿，回绝但却无法回绝。咱们

　　容许了今后又追悔莫及，不太恨不能穿越到其时给自己两巴掌
。拿手

　　想要决断“Say No”，回绝首要要知道咱们难以回绝他人的咱们原因是什么 。

　。不太　一 、拿手咱们为什么总说难以“回绝”？

　　1.自我鸿沟含糊。

　　如阿德勒所说：人际联络中的大部分烦恼都来历于过度干与他人 ，或被他人过度干与 。自我鸿沟含糊的人
，常常会听任他人干与自己。

　　自我鸿沟含糊和前期的爸爸妈妈教养办法有很大联络，在生长过程中，假如爸爸妈妈尊重孩子的志愿，容许孩子自己做决议，那么孩子就会逐步构成明晰的自我鸿沟 。

　　但假如爸爸妈妈不明白得当令甩手，过度地溺爱或操控，都会让孩子没办法从情感上区别自己和他人
 。

　　这样的孩子长大今后面临他人提出的要求
，很难遵照自己的心里表达回绝 。

　　当爸爸妈妈说：你是我的女儿 ，应该留在咱们身边，那么她就会抛弃在外开展的计划，留在家园，当老公说 ：我好爱你，咱们的主意应该是共同的
，那么她就会遵照老公的组织，抛弃作业成为家庭主妇。

　　除此以外，自我鸿沟也有或许在面临威望者时变得含糊，1961年耶鲁大学的一项试验证明 ，大部分人在面临威望人士的要求时，会抛弃自己一向恪守的品德准则 ，做出自己不认同的事
，也便是说，假如提出要求的人是咱们尊重的领导或师长 ，咱们更难回绝
。

　　。2.惊骇 。

　　惧怕回绝或许导致人际联络决裂
，是你无法回绝的主要原因。

　　而这种惊骇的实质 ，是巴结型品格。

　　一般来说 ，童年时期在缺少安全感的环境中长大 ，常常被爸爸妈妈责怪否定的孩子 ，愈加惧怕惹人气愤，也更缺少违背他人的勇气，在长大后也会更简单构成巴结型品格。

　　巴结型品格总是逃避抵触，对得罪的容忍度高，企图营建调和的气氛
。

　　面临或许会损坏人际联络、良好气氛的场合，你总是避之只怕不及。

　　“回绝”或许让人不快乐，乃至会发生抵触，哪怕不吵架
 ，由于“回绝”联络决裂或是被朋友疏远，都会让你惧怕 。

　　一旦你觉得对方会由于“回绝”否定你的才干，不再喜爱你 ，一想到这种状况，就算再为难你也也要容许下来。

　　“我不容许的话他会和我气愤吧……”。

　　“会不会今后不理我了 ？”。

　　“回绝的话显得我才干不行哎~”……。

　　在你回绝之前，这些主意总是抢先一步呈现在你的脑际 ，阻挠你遵照良心，表达自己。

　　3.缺少个人自主性 。

　　回绝他人是需求力气的，这种力气来历于人的自主性 。

　　具有自主性的人 ，明晰的知道自己“要”或“不要”什么 ，坚持自我，不简单遭到他人的影响
。

　　心思学中 ，与坚持自我有关的概念叫做。“自我分解”。。

　　自我分解的程度
，决议了一个人能否具有明晰的自我感 ，以及能否在外界压力下仍然坚持自己的主意
。

　　自我分解包含两个方面 
：个别心里的分解——分辩沉着和感触，外部人际的分解——自我与他人的分解。

　　个别心里分解不清的人之所以没办法坚持自我，是由于他们常常被那一刻的心情所威胁，作出激动的决议 ，如很好的朋友向你求助，你会由于疼爱ta一时热血上头容许下来
，却没有仔细考虑自己能否做到。

　　外部人际分解不清，常常会难以区别自己的主意和他人的主意，没办法在决议计划过程中坚持明晰的“自我感” ，如爸妈要求你和不喜爱的人相亲，你会考虑“爸妈认为咱们适宜” ，而不是分辩自己对相亲目标的形象怎么。

　　二 、怎么进步自己的“拒商”。

　　咱们对回绝 ，总是有着种种误解 ，“我不回绝，就会更讨人喜爱”、“不回绝才干防止抵触”
、“回绝他人是一种亏欠”…… 。

　　 。所以 ，为了防止当下的为难和或许呈现的问题，“不回绝”就成了交际中的一种“自我维护”（Allan&Gilbert ，1997）。

　　但实际上，不明白回绝，必定会给咱们的日子带来许多费事 ，也更或许损坏人际联络 。

　　《令人心动的offer》中
，提到了一个词
，叫做“拒商”
，意思是回绝他人的才干
 。

　　具有高“拒商”的人，并不仅仅能说出“不 ，我不愿意”，而是在清楚表达做自己志愿的一起 ，将“回绝”带来的损坏性下降到最小。

　　那么，该怎么进步“拒商”呢  ？

　　当咱们面临联络不错的人恳求 
，既不想让回绝损坏互相的联络，可是自己又实在力不从心时，能够试试以下办法：

　。　STEP1 ：辨明志愿与才干。

　　首要，在回绝时，向对方解说清楚志愿与才干的不同。

　　“我很想协助你处理这个问题”是志愿  ，“可是我现在做不到”是才干。

　　因回绝而被损坏的联络，往往是由于被回绝的一方，认为对方不想帮自己，而不是不能帮。

　　让对方意识到
，你并非片面上不愿意，而是实在做不到时，更简单取得对方的了解 。

　 。　STEP2 ：试试三明治表达法  。

　　当你向对方表达“志愿激烈
，才干缺少”时
，僵硬的言语会显得你冷若冰霜
，缺少诚心。

　　试试三明治表达法，协助你更含蓄地回绝。

　　所谓的三明治表达法，便是把你要说的话分为三部分 ，有战略地进行表达。

　　。就像三明治最甘旨的部分在于夹心，将你说话的中心思想“没办法供给协助”放在中心论述 ，上下两部分则用来标明你想要协助对方的激烈志愿
。

　　记住，只要中心部分的表达越真挚、越具有可信度，你才会更简单取得对方的了解。

　　如
，对方请你这周末协助加班，运用三明治表达法 ，你能够在这样说：

　　我很快乐你能想到我 ，这证明你真的把我作为朋友了（第一层）。

　　可是我这周末有一个非常重要的约会 ，现已提早确认好了时刻 
，实在没办法改动（中心部分）。

　　否则必定会帮你的  ，究竟咱们是联络很好的朋友（第三层） 。

　　面临这样的回绝，对方恐怕很难再责怪你。

　 。　STEP3：测验给出一些主张。

　　假如你能够在三明治上再加上一层 ，表达或许会愈加完美
。

　。　这一层最好是处理问题的代替办法。 ，能够协助对方减轻一些担负，如
：“尽管不能帮你
，可是你能够问一问xx的主张，他在这方面经验丰富 ，应该能够帮到你 。”。

　　在表达自己非常想协助的志愿的一起，又供给了有价值的主张
，尽或许下降对方由于回绝发生的不满。

　　可是，当咱们面临一些鸿沟不清、常常费事他人而无内疚之心的人时，需求选用更为直白的办法：假意容许对方的恳求 ，一起给出不可行计划 ，让对方听天由命
。

　　如 ，对方请你协助处理作业 ，你能够答复：“我能够帮你把ppt做好  ，但司理要的陈述就做不出来了。你帮我去打声招待。”。

　　当对方知道到你的确没有时刻 
，ta就不会再来费事你。

　　其实
，一切的回绝技巧 ，都只能下降抵触的发生  ，不会彻底消除负面影响，由于回绝本身，便是对对方志愿的违背  ，必定会让对方绝望、不爽乃至气愤
。

　　可是咱们仍然要学习回绝的正确办法 ，这是由于：

　　首要，关于回绝者来说，回绝自己做不到或不想做的事，能够防止自己的日子被影响 。

　　其次，运用恰当的处理办法，清楚地传达自己没办法供给协助的理由，更简单取得被回绝者的了解，知道到你的确有不能协助的苦衷，而不是把你当作冷血无情的人。

　　一起，当你条理明晰地标明回绝的理由，而非不加判别地容许，对方会更倾向于你是一个逻辑明晰，对本身才干有精确判别的人，防止了对方下降对你的点评 。

　 。　三 、“回绝”需求坚持的几个准则
 。

　　除此以外，在回绝时，咱们还要坚持以下几个准则：

　。　准则1：不要说谎。

　　一个谎话或许需求消耗更多的时刻和精力
，用更多的谎话来圆 ，而谎话一旦被戳破，会让你堕入更为难的地步。

　　准则2：不要推延决议 。

　　假如你想回绝 ，就不要说“我再考虑一下”
，跟着时刻的推移，对方的等待度会逐步添加，此刻再回绝，会让ta更绝望。

　 。　准则3：不要说“对不住” 。

　　“回绝”是咱们的合理去权力
，不需求内疚 ，说“对不住”添加了自己“回绝是种过错”的心思暗示，除此之外，也会让被回绝者感到你真的亏欠ta 。

　　做人最重要的是让自己快乐 ，

　　想回绝时就回绝，

　　不要被“体面” 、“害臊”、“为难”束缚住自己  。

　　由于你回绝的每一次，都是对实在自我的必定。

　　勇于说不 ，才干让自己的心里得到实在的开释
。

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